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    夜跑减肥的秘密,看完你就原来这样才叫瘦

    发布时间:2018-06-09   阅读:1054次   字号:  

    夜跑减肥的秘密,看完你就原来这样才叫瘦

     

    许多人视跑步是一种很好的减肥方式,减肥瘦身身心励志,懂得坚持的你才能做到,实在太棒了!!

    那为什么夜跑很适合减肥呢?

    夜跑更被广大女性跑者所接受,因为夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

    夜跑是上班族的最佳选择,白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步,而晚上既不会影响工作,又可以锻炼身体、减肥瘦身。

    夜跑的效果好,夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,而大多数人在夜晚的体力也是最好的,这样会让跑步效率更高。

    夜跑减压最有效,因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后,没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。

    夜跑前应该做什么?

    ①千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束。
    ②吃完饭,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。

    ③跑前拉伸:

    夜跑时应该怎么做?

    ①跑步的主要过程就是慢跑,多慢?以不会喘的节奏。

    ②注意跑步节奏应该是慢-快-慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。

    ③跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。

    ④跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。
    ⑤背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。
    ⑥手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。

    ⑧千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻握,慢慢跑放松才是王道。
    ⑨跑步的幅度要小一点。步子过大,会引起疲劳,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑时间长一些,起到锻炼效果。

    ⑩使用腹式呼吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

    夜跑后应该做什么?

    ①跑后一定要补充做够的水分,也可以适当补充一些糖分
    拉伸,拉伸,还是拉伸哦!跑后拉伸:

    想要达到最后的100分还是直接降为0分?那就取决于你跑完后吃的东西。如果你选择的是垃圾食品,恭喜你白跑了!所以跑后进食要确保营养和低热量。

    如何拿到夜跑一百分?继续往下看!!

     

    夜跑需要注意什么?

     

    ①晚上跑步不能太晚,因为22点以后不适合有剧烈感的运动。

    ②别带耳机,别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。
    ③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。
    减肥没有捷径,让跑步成为你的生活习惯,就像吃饭睡觉一样自然,那么你的基础代谢也会慢慢提高,慢慢变成不宜胖的体质。

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